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type de séancedurée / distance
2 à 6 x 3 minutes allure 3000 m
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure 3000 m
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure 3000 m : 3 x 3'00", r = 2'43"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique 3000 m / Développement ou entretien de la VO2max.
Cette séance à vitesse spécifique 3000 mètres est utile dans le cadre de la préparation d'un 3000 m, mais peut être intégrée en tant que séance de résistance dure pour préparer d'autres distances comme le 5000m, le 10 km, ou le semi-marathon. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : L'allure 3000 m étant mesurée en distance, préférez les séances de vitesse spécifique 3000 m comportant des fractions mesurées en distance.

Les récupérations sont effectuées au trot.
Échauffement
20'00" en endurance.
3 x 3'00" allure 3000 m,
r = 2'43"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : 3 000 mètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
Séance spécifique à allure 3000 m (fractions longues). Note : L'allure 3000 m étant basée sur la distance, préférez les intervalles à allure 3000 m en distance.
2 à 6 x 3 minutes allure 3000 m » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin