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type de séancedurée / distance
2 à 4 x 10 minutes à allure seuil
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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Mesure des portions d'effort
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Efforts en distance multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil : 3 x 12'00", r = 2'00"
Objectif : Amélioration de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale)
La séance au seuil est utile quelque soit la distance préparée. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'inconfort (si on accélère un peu, cela devient vraiment dur, si on ralentit, cela devient relativement facile).

Les récupérations sont courues sur un rythme relativement lent.
Échauffement
20'00" en endurance.
3 x 12'00" allure seuil,
r = 2'00"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : seuil lactique (T = 1 h)
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles au seuil (durée)
{ aucune }
Séance de seuil.
2 à 4 x 10 minutes à allure seuil » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin