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type de séancedurée / distance
2 à 3 x 8000 m allure marathon
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure marathon
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure marathon : 2 x 5 000 m à 13,2 km/h, r = 1'40"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique marathon.
Cette séance à vitesse spécifique marathon est utile dans le cadre de la préparation d'un marathon, mais peut être intégrée pour préparer d'autres distances, qu'elles soient plus courtes comme le semi ou plus longues, ou tout simplement pour améliorer ou maintenir l'endurance. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Les récupérations sont courues en endurance assez lente (allure de récupération).
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
2 x 5 000 m à 13,2 km/h (soit 22'46"5),
r = 1'40" à 9,9 km/h (soit 275 m)
47'13"10,27 km13,06 km/h
>>
Total des efforts à allure marathon
(45'33")(10,00 km)(13,17 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance1h22'13"16,46 km12,01 km/h
Charge : 27,6 points / 155,8 trimpsÉnergie dépensée : 304,6 KcalFC moy.: 79,0 % FCMFC max.: 85,8 % FCM 
Allure principale de la séance : marathon
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série intervalles allure marathon (distance)
{ aucune }
Séance spécifique à allure marathon (fractions longues).
2 à 3 x 8000 m allure marathon » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin