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type de séancedurée / distance
2 à 3 x 3000 m allure seuil+
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure seuil+
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Seuil+ : 2 x 1 200 m à 15,2 km/h, r = 1'35"
Objectif : Amélioration du VO2max (de la VMA), mais aussi du seuil lactique, obtenue en passant un maximum de temps proche des 95% de FC Max.
Cette séance, effectuée à une allure tenable au maximum 30 minutes (soit entre l'allure 5000 m et 10 km selon le niveau) est une séance assez exigeante de résistance dure (appelée seuil+). La durée de chaque fraction est typiquement compris entre 4 et 10 minutes. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : Les efforts à allure seuil+ sont normalement mesurés en durée, utilisez de préférence les séances à allure seuil+ en durée.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 534 m à 10,6 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 534 m10,60 km/h
2 x 1 200 m à 15,2 km/h (soit 4'43"8),
r = 1'35" à 7,9 km/h (soit 209 m)
11'03"2 609 m14,17 km/h
>>
Total des efforts à allure seuil+
(9'28")(2 400 m)(15,22 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 650 m à 10,6 km/h).
15'00"2 650 m10,60 km/h
 Total séance46'03"8,79 km11,46 km/h
Charge : 13,6 points / 79,7 trimpsÉnergie dépensée : 163,3 KcalFC moy.: 76,4 % FCMFC max.: 94,6 % FCM 
Allure principale de la séance : seuil+ (T = 30')
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
Séance de seuil+ (fractions longues).
2 à 3 x 3000 m allure seuil+ » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin