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type de séancedurée / distance
2 à 14 x 250 m répétitions rapides
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Vitesse
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Vitesse : 9 x 150 m à 17,4 km/h, r = 1'00"
Objectif : Amélioration de l'économie de course et de la puissance musculaire.
Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à allure 1500 m, soit généralement à une allure un peu plus rapide que la VMA. La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 15 secondes et 1'30". La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Attention : Bien que cette allure soit proche de la VMA, il ne s'agit pas de travailler la VMA ou la VO2max car les récupérations sont complètes.
Échauffement
20'00" en endurance (soit 3 297 m à 9,9 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 297 m9,89 km/h
9 x 150 m à 17,4 km/h (soit 30"0),
r = 1'00" à 7,4 km/h (soit 124 m)
13'39"2 463 m10,83 km/h
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Total des efforts à allure Vitesse
(4'39")(1 350 m)(17,43 km/h)
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance (soit 2 473 m à 9,9 km/h).
15'00"2 473 m9,89 km/h
 Total séance48'39"8,23 km10,15 km/h
Charge : 11,4 points / 66,4 trimpsÉnergie dépensée : 154,9 KcalFC moy.: 72,1 % FCMFC max.: 84,0 % FCM 
Allure principale de la séance : 1 500 mètres
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
1 série répétitions rapides (distance)
{ aucune }
Série de répétitions rapides (fractions moyennes).
2 à 14 x 250 m répétitions rapides » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin