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type de séancedurée / distance
2 à 10 x 15 minutes allure marathon
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure marathon
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Allure de récupération
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% allure d'effort
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% allure des récups
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Allures échauf. / R.a.C.
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Nombre d'intervalles
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Durée des récups {auto}
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Durée échauf. / R.a.C.
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
Allure marathon : 5 x 15'00", r = 1'06"
Objectif : Travail de la vitesse spécifique marathon.
Cette séance à vitesse spécifique marathon est surtout utile dans le cadre de la préparation d'un marathon, mais peut être intégrée pour préparer d'autres distances, qu'elles soient plus courtes comme le semi ou plus longues, ou tout simplement pour améliorer ou maintenir l'endurance. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Note : L'allure marathon étant mesurée en distance, préférez les séances de vitesse spécifique marathon comportant des fractions mesurées en distance.

Les récupérations sont courues en endurance assez lente (allure de récupération).
Échauffement
20'00" en endurance.
5 x 15'00" allure marathon,
r = 1'06"
Retour au calme
15'00" tranquille en endurance.
Allure principale de la séance : marathon
Séance mère
Séances sœurs
Séances filles
{ aucune }
Séance spécifique à allure marathon (fractions courtes). Note : L'allure marathon étant basée sur la distance, préférez les intervalles à allure marathon en distance.
2 à 10 x 15 minutes allure marathon » plans-entrainement.net was last modified: November 26th, 2015 by admin