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type de séancedurée / distance
1 à 5 x 5' à 60' Allure marathon
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure marathon
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Allure échauffement
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Allure récupérations / R.a.C.
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Nombre fractions à allure marathon
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Durée des fractions à allure marathon
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Durée récupérations entre fractions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Mesure allure marathon
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Mesure récupérations
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Efforts en distance multiple de
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Récupérations en distance multiple de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
2 x 20' à allure marathon
Objectif : Travail de l'allure marathon dans le cadre d'une préparation marathon.
Échauffement
25' en endurance fondamentale (soit 4 570 m à 11,0 km/h).
25'00"4 570 m10,97 km/h
Vitesse spécifique
2 x 20'00" à 13,2 km/h (soit 2 x 4 391 m), R = 2'00" footing lent (~347 m)
42'00"9,13 km13,04 km/h
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Total allure marathon
(40'00")(8,78 km)(13,17 km/h)
Retour au calme
15' footing de récupération (soit 2 605 m à 10,4 km/h).
15'00"2 605 m10,42 km/h
 Total séance1h2216,30 km11,93 km/h
Charge : 26,4 points / 150,7 trimpsÉnergie dépensée : 301,8 KcalFC moy.: 78,4 % FCMFC max.: 85,6 % FCM 
Allure principale de la séance : marathon
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
1 à 5 x 5' à 60' Allure marathon - Gérard Martin » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Gérard Martin