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type de séancedurée / distance
1 à 5 x 1 000 m à 20 km Allure marathon
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure marathon
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Allure échauffement
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Allure récupérations / R.a.C.
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Nombre fractions à allure marathon
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Longueur fractions à allure marathon
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Distance récups entre fractions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Mesure allure marathon
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Mesure récupérations
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Efforts en durée multiple de
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Récupérations en durée multiple de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
2 x 5 000 m à allure marathon
Objectif : Travail de l'allure marathon dans le cadre d'une préparation marathon.
Échauffement
25' en endurance fondamentale (soit 4 570 m à 11,0 km/h).
25'00"4 570 m10,97 km/h
Vitesse spécifique
2 x 5 000 m à 13,2 km/h (soit 2 x 22'47"), R = 800 m footing lent (~4'36")
50'09"10,80 km12,92 km/h
>>
Total allure marathon
(45'33")(10,00 km)(13,17 km/h)
Retour au calme
15' footing de récupération (soit 2 605 m à 10,4 km/h).
15'00"2 605 m10,42 km/h
 Total séance1h30'09"17,98 km11,96 km/h
Charge : 29,6 points / 167,6 trimpsÉnergie dépensée : 332,7 KcalFC moy.: 78,6 % FCMFC max.: 85,6 % FCM 
Allure principale de la séance : marathon
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
1 à 5 x 1 000 m à 20 km Allure marathon - Gérard Martin » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Gérard Martin