Échauffement
0"
1'00"
2'00"
3'00"
4'00"
5'00"
6'00"
7'00"
8'00"
9'00"
10'00"
11'00"
12'00"
13'00"
14'00"
15'00"
16'00"
17'00"
18'00"
19'00"
20'00"
21'00"
22'00"
23'00"
24'00"
25'00"
26'00"
27'00"
28'00"
29'00"
30'00"
31'00"
32'00"
33'00"
34'00"
35'00"
36'00"
37'00"
38'00"
39'00"
40'00"
41'00"
42'00"
43'00"
44'00"
45'00"
46'00"
47'00"
48'00"
49'00"
50'00"
51'00"
52'00"
53'00"
54'00"
55'00"
56'00"
57'00"
58'00"
59'00"
1h00
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Efforts 1er bloc
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
100 m
200 m
300 m
400 m
500 m
600 m
700 m
800 m
900 m
1 000 m
1 100 m
1 200 m
1 300 m
1 400 m
1 500 m
1 600 m
1 700 m
1 800 m
1 900 m
2 000 m
2 100 m
2 200 m
2 300 m
2 400 m
2 500 m
2 600 m
2 700 m
2 800 m
2 900 m
3 000 m
3 100 m
3 200 m
3 300 m
3 400 m
3 500 m
3 600 m
3 700 m
3 800 m
3 900 m
4 000 m
4 100 m
4 200 m
4 300 m
4 400 m
4 500 m
4 600 m
4 700 m
4 800 m
4 900 m
5 000 m
5,10 km
5,20 km
5,30 km
5,40 km
5,50 km
5,60 km
5,70 km
5,80 km
5,90 km
6,00 km
6,10 km
6,20 km
6,30 km
6,40 km
6,50 km
6,60 km
6,70 km
6,80 km
6,90 km
7,00 km
7,10 km
7,20 km
7,30 km
7,40 km
7,50 km
7,60 km
7,70 km
7,80 km
7,90 km
8,00 km
8,10 km
8,20 km
8,30 km
8,40 km
8,50 km
8,60 km
8,70 km
8,80 km
8,90 km
9,00 km
9,10 km
9,20 km
9,30 km
9,40 km
9,50 km
9,60 km
9,70 km
9,80 km
9,90 km
10,00 km
10,10 km
10,20 km
10,30 km
10,40 km
10,50 km
10,60 km
10,70 km
10,80 km
10,90 km
11,00 km
11,10 km
11,20 km
11,30 km
11,40 km
11,50 km
11,60 km
11,70 km
11,80 km
11,90 km
12,00 km
12,10 km
12,20 km
12,30 km
12,40 km
12,50 km
12,60 km
12,70 km
12,80 km
12,90 km
13,00 km
13,10 km
13,20 km
13,30 km
13,40 km
13,50 km
13,60 km
13,70 km
13,80 km
13,90 km
14,00 km
14,10 km
14,20 km
14,30 km
14,40 km
14,50 km
14,60 km
14,70 km
14,80 km
14,90 km
15,00 km
15,10 km
15,20 km
15,30 km
15,40 km
15,50 km
15,60 km
15,70 km
15,80 km
15,90 km
16,00 km
16,10 km
16,20 km
16,30 km
16,40 km
16,50 km
16,60 km
16,70 km
16,80 km
16,90 km
17,00 km
17,10 km
17,20 km
17,30 km
17,40 km
17,50 km
17,60 km
17,70 km
17,80 km
17,90 km
18,00 km
18,10 km
18,20 km
18,30 km
18,40 km
18,50 km
18,60 km
18,70 km
18,80 km
18,90 km
19,00 km
19,10 km
19,20 km
19,30 km
19,40 km
19,50 km
19,60 km
19,70 km
19,80 km
19,90 km
20,00 km
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
R-pace
I-pace
T-pace
M-pace
Récups 1er bloc
15"
20"
25"
30"
35"
40"
45"
50"
55"
1'00"
1'05"
1'10"
1'15"
1'20"
1'25"
1'30"
1'35"
1'40"
1'45"
1'50"
1'55"
2'00"
2'05"
2'10"
2'15"
2'20"
2'25"
2'30"
2'35"
2'40"
2'45"
2'50"
2'55"
3'00"
3'05"
3'10"
3'15"
3'20"
3'25"
3'30"
3'35"
3'40"
3'45"
3'50"
3'55"
4'00"
4'05"
4'10"
4'15"
4'20"
4'25"
4'30"
4'35"
4'40"
4'45"
4'50"
4'55"
5'00"
5'05"
5'10"
5'15"
5'20"
5'25"
5'30"
5'35"
5'40"
5'45"
5'50"
5'55"
6'00"
6'05"
6'10"
6'15"
6'20"
6'25"
6'30"
6'35"
6'40"
6'45"
6'50"
6'55"
7'00"
7'05"
7'10"
7'15"
7'20"
7'25"
7'30"
7'35"
7'40"
7'45"
7'50"
7'55"
8'00"
8'05"
8'10"
8'15"
8'20"
8'25"
8'30"
8'35"
8'40"
8'45"
8'50"
8'55"
9'00"
9'05"
9'10"
9'15"
9'20"
9'25"
9'30"
9'35"
9'40"
9'45"
9'50"
9'55"
10'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Inter-blocs 1-2
0"
15"
30"
45"
1'00"
1'15"
1'30"
1'45"
2'00"
2'15"
2'30"
2'45"
3'00"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
6'30"
6'45"
7'00"
7'15"
7'30"
7'45"
8'00"
8'15"
8'30"
8'45"
9'00"
9'15"
9'30"
9'45"
10'00"
10'15"
10'30"
10'45"
11'00"
11'15"
11'30"
11'45"
12'00"
12'15"
12'30"
12'45"
13'00"
13'15"
13'30"
13'45"
14'00"
14'15"
14'30"
14'45"
15'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Efforts 2e bloc
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
100 m
200 m
300 m
400 m
500 m
600 m
700 m
800 m
900 m
1 000 m
1 100 m
1 200 m
1 300 m
1 400 m
1 500 m
1 600 m
1 700 m
1 800 m
1 900 m
2 000 m
2 100 m
2 200 m
2 300 m
2 400 m
2 500 m
2 600 m
2 700 m
2 800 m
2 900 m
3 000 m
3 100 m
3 200 m
3 300 m
3 400 m
3 500 m
3 600 m
3 700 m
3 800 m
3 900 m
4 000 m
4 100 m
4 200 m
4 300 m
4 400 m
4 500 m
4 600 m
4 700 m
4 800 m
4 900 m
5 000 m
5,10 km
5,20 km
5,30 km
5,40 km
5,50 km
5,60 km
5,70 km
5,80 km
5,90 km
6,00 km
6,10 km
6,20 km
6,30 km
6,40 km
6,50 km
6,60 km
6,70 km
6,80 km
6,90 km
7,00 km
7,10 km
7,20 km
7,30 km
7,40 km
7,50 km
7,60 km
7,70 km
7,80 km
7,90 km
8,00 km
8,10 km
8,20 km
8,30 km
8,40 km
8,50 km
8,60 km
8,70 km
8,80 km
8,90 km
9,00 km
9,10 km
9,20 km
9,30 km
9,40 km
9,50 km
9,60 km
9,70 km
9,80 km
9,90 km
10,00 km
10,10 km
10,20 km
10,30 km
10,40 km
10,50 km
10,60 km
10,70 km
10,80 km
10,90 km
11,00 km
11,10 km
11,20 km
11,30 km
11,40 km
11,50 km
11,60 km
11,70 km
11,80 km
11,90 km
12,00 km
12,10 km
12,20 km
12,30 km
12,40 km
12,50 km
12,60 km
12,70 km
12,80 km
12,90 km
13,00 km
13,10 km
13,20 km
13,30 km
13,40 km
13,50 km
13,60 km
13,70 km
13,80 km
13,90 km
14,00 km
14,10 km
14,20 km
14,30 km
14,40 km
14,50 km
14,60 km
14,70 km
14,80 km
14,90 km
15,00 km
15,10 km
15,20 km
15,30 km
15,40 km
15,50 km
15,60 km
15,70 km
15,80 km
15,90 km
16,00 km
16,10 km
16,20 km
16,30 km
16,40 km
16,50 km
16,60 km
16,70 km
16,80 km
16,90 km
17,00 km
17,10 km
17,20 km
17,30 km
17,40 km
17,50 km
17,60 km
17,70 km
17,80 km
17,90 km
18,00 km
18,10 km
18,20 km
18,30 km
18,40 km
18,50 km
18,60 km
18,70 km
18,80 km
18,90 km
19,00 km
19,10 km
19,20 km
19,30 km
19,40 km
19,50 km
19,60 km
19,70 km
19,80 km
19,90 km
20,00 km
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
R-pace
I-pace
T-pace
M-pace
Récups 2e bloc
15"
20"
25"
30"
35"
40"
45"
50"
55"
1'00"
1'05"
1'10"
1'15"
1'20"
1'25"
1'30"
1'35"
1'40"
1'45"
1'50"
1'55"
2'00"
2'05"
2'10"
2'15"
2'20"
2'25"
2'30"
2'35"
2'40"
2'45"
2'50"
2'55"
3'00"
3'05"
3'10"
3'15"
3'20"
3'25"
3'30"
3'35"
3'40"
3'45"
3'50"
3'55"
4'00"
4'05"
4'10"
4'15"
4'20"
4'25"
4'30"
4'35"
4'40"
4'45"
4'50"
4'55"
5'00"
5'05"
5'10"
5'15"
5'20"
5'25"
5'30"
5'35"
5'40"
5'45"
5'50"
5'55"
6'00"
6'05"
6'10"
6'15"
6'20"
6'25"
6'30"
6'35"
6'40"
6'45"
6'50"
6'55"
7'00"
7'05"
7'10"
7'15"
7'20"
7'25"
7'30"
7'35"
7'40"
7'45"
7'50"
7'55"
8'00"
8'05"
8'10"
8'15"
8'20"
8'25"
8'30"
8'35"
8'40"
8'45"
8'50"
8'55"
9'00"
9'05"
9'10"
9'15"
9'20"
9'25"
9'30"
9'35"
9'40"
9'45"
9'50"
9'55"
10'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Inter-blocs 2-3
0"
15"
30"
45"
1'00"
1'15"
1'30"
1'45"
2'00"
2'15"
2'30"
2'45"
3'00"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
6'30"
6'45"
7'00"
7'15"
7'30"
7'45"
8'00"
8'15"
8'30"
8'45"
9'00"
9'15"
9'30"
9'45"
10'00"
10'15"
10'30"
10'45"
11'00"
11'15"
11'30"
11'45"
12'00"
12'15"
12'30"
12'45"
13'00"
13'15"
13'30"
13'45"
14'00"
14'15"
14'30"
14'45"
15'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Efforts 3e bloc
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
100 m
200 m
300 m
400 m
500 m
600 m
700 m
800 m
900 m
1 000 m
1 100 m
1 200 m
1 300 m
1 400 m
1 500 m
1 600 m
1 700 m
1 800 m
1 900 m
2 000 m
2 100 m
2 200 m
2 300 m
2 400 m
2 500 m
2 600 m
2 700 m
2 800 m
2 900 m
3 000 m
3 100 m
3 200 m
3 300 m
3 400 m
3 500 m
3 600 m
3 700 m
3 800 m
3 900 m
4 000 m
4 100 m
4 200 m
4 300 m
4 400 m
4 500 m
4 600 m
4 700 m
4 800 m
4 900 m
5 000 m
5,10 km
5,20 km
5,30 km
5,40 km
5,50 km
5,60 km
5,70 km
5,80 km
5,90 km
6,00 km
6,10 km
6,20 km
6,30 km
6,40 km
6,50 km
6,60 km
6,70 km
6,80 km
6,90 km
7,00 km
7,10 km
7,20 km
7,30 km
7,40 km
7,50 km
7,60 km
7,70 km
7,80 km
7,90 km
8,00 km
8,10 km
8,20 km
8,30 km
8,40 km
8,50 km
8,60 km
8,70 km
8,80 km
8,90 km
9,00 km
9,10 km
9,20 km
9,30 km
9,40 km
9,50 km
9,60 km
9,70 km
9,80 km
9,90 km
10,00 km
10,10 km
10,20 km
10,30 km
10,40 km
10,50 km
10,60 km
10,70 km
10,80 km
10,90 km
11,00 km
11,10 km
11,20 km
11,30 km
11,40 km
11,50 km
11,60 km
11,70 km
11,80 km
11,90 km
12,00 km
12,10 km
12,20 km
12,30 km
12,40 km
12,50 km
12,60 km
12,70 km
12,80 km
12,90 km
13,00 km
13,10 km
13,20 km
13,30 km
13,40 km
13,50 km
13,60 km
13,70 km
13,80 km
13,90 km
14,00 km
14,10 km
14,20 km
14,30 km
14,40 km
14,50 km
14,60 km
14,70 km
14,80 km
14,90 km
15,00 km
15,10 km
15,20 km
15,30 km
15,40 km
15,50 km
15,60 km
15,70 km
15,80 km
15,90 km
16,00 km
16,10 km
16,20 km
16,30 km
16,40 km
16,50 km
16,60 km
16,70 km
16,80 km
16,90 km
17,00 km
17,10 km
17,20 km
17,30 km
17,40 km
17,50 km
17,60 km
17,70 km
17,80 km
17,90 km
18,00 km
18,10 km
18,20 km
18,30 km
18,40 km
18,50 km
18,60 km
18,70 km
18,80 km
18,90 km
19,00 km
19,10 km
19,20 km
19,30 km
19,40 km
19,50 km
19,60 km
19,70 km
19,80 km
19,90 km
20,00 km
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
R-pace
I-pace
T-pace
M-pace
Récups 3e bloc
15"
20"
25"
30"
35"
40"
45"
50"
55"
1'00"
1'05"
1'10"
1'15"
1'20"
1'25"
1'30"
1'35"
1'40"
1'45"
1'50"
1'55"
2'00"
2'05"
2'10"
2'15"
2'20"
2'25"
2'30"
2'35"
2'40"
2'45"
2'50"
2'55"
3'00"
3'05"
3'10"
3'15"
3'20"
3'25"
3'30"
3'35"
3'40"
3'45"
3'50"
3'55"
4'00"
4'05"
4'10"
4'15"
4'20"
4'25"
4'30"
4'35"
4'40"
4'45"
4'50"
4'55"
5'00"
5'05"
5'10"
5'15"
5'20"
5'25"
5'30"
5'35"
5'40"
5'45"
5'50"
5'55"
6'00"
6'05"
6'10"
6'15"
6'20"
6'25"
6'30"
6'35"
6'40"
6'45"
6'50"
6'55"
7'00"
7'05"
7'10"
7'15"
7'20"
7'25"
7'30"
7'35"
7'40"
7'45"
7'50"
7'55"
8'00"
8'05"
8'10"
8'15"
8'20"
8'25"
8'30"
8'35"
8'40"
8'45"
8'50"
8'55"
9'00"
9'05"
9'10"
9'15"
9'20"
9'25"
9'30"
9'35"
9'40"
9'45"
9'50"
9'55"
10'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Inter-blocs 3-4
0"
15"
30"
45"
1'00"
1'15"
1'30"
1'45"
2'00"
2'15"
2'30"
2'45"
3'00"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
6'30"
6'45"
7'00"
7'15"
7'30"
7'45"
8'00"
8'15"
8'30"
8'45"
9'00"
9'15"
9'30"
9'45"
10'00"
10'15"
10'30"
10'45"
11'00"
11'15"
11'30"
11'45"
12'00"
12'15"
12'30"
12'45"
13'00"
13'15"
13'30"
13'45"
14'00"
14'15"
14'30"
14'45"
15'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Efforts 4e bloc
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
100 m
200 m
300 m
400 m
500 m
600 m
700 m
800 m
900 m
1 000 m
1 100 m
1 200 m
1 300 m
1 400 m
1 500 m
1 600 m
1 700 m
1 800 m
1 900 m
2 000 m
2 100 m
2 200 m
2 300 m
2 400 m
2 500 m
2 600 m
2 700 m
2 800 m
2 900 m
3 000 m
3 100 m
3 200 m
3 300 m
3 400 m
3 500 m
3 600 m
3 700 m
3 800 m
3 900 m
4 000 m
4 100 m
4 200 m
4 300 m
4 400 m
4 500 m
4 600 m
4 700 m
4 800 m
4 900 m
5 000 m
5,10 km
5,20 km
5,30 km
5,40 km
5,50 km
5,60 km
5,70 km
5,80 km
5,90 km
6,00 km
6,10 km
6,20 km
6,30 km
6,40 km
6,50 km
6,60 km
6,70 km
6,80 km
6,90 km
7,00 km
7,10 km
7,20 km
7,30 km
7,40 km
7,50 km
7,60 km
7,70 km
7,80 km
7,90 km
8,00 km
8,10 km
8,20 km
8,30 km
8,40 km
8,50 km
8,60 km
8,70 km
8,80 km
8,90 km
9,00 km
9,10 km
9,20 km
9,30 km
9,40 km
9,50 km
9,60 km
9,70 km
9,80 km
9,90 km
10,00 km
10,10 km
10,20 km
10,30 km
10,40 km
10,50 km
10,60 km
10,70 km
10,80 km
10,90 km
11,00 km
11,10 km
11,20 km
11,30 km
11,40 km
11,50 km
11,60 km
11,70 km
11,80 km
11,90 km
12,00 km
12,10 km
12,20 km
12,30 km
12,40 km
12,50 km
12,60 km
12,70 km
12,80 km
12,90 km
13,00 km
13,10 km
13,20 km
13,30 km
13,40 km
13,50 km
13,60 km
13,70 km
13,80 km
13,90 km
14,00 km
14,10 km
14,20 km
14,30 km
14,40 km
14,50 km
14,60 km
14,70 km
14,80 km
14,90 km
15,00 km
15,10 km
15,20 km
15,30 km
15,40 km
15,50 km
15,60 km
15,70 km
15,80 km
15,90 km
16,00 km
16,10 km
16,20 km
16,30 km
16,40 km
16,50 km
16,60 km
16,70 km
16,80 km
16,90 km
17,00 km
17,10 km
17,20 km
17,30 km
17,40 km
17,50 km
17,60 km
17,70 km
17,80 km
17,90 km
18,00 km
18,10 km
18,20 km
18,30 km
18,40 km
18,50 km
18,60 km
18,70 km
18,80 km
18,90 km
19,00 km
19,10 km
19,20 km
19,30 km
19,40 km
19,50 km
19,60 km
19,70 km
19,80 km
19,90 km
20,00 km
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
R-pace
I-pace
T-pace
M-pace
Récups 4e bloc
15"
20"
25"
30"
35"
40"
45"
50"
55"
1'00"
1'05"
1'10"
1'15"
1'20"
1'25"
1'30"
1'35"
1'40"
1'45"
1'50"
1'55"
2'00"
2'05"
2'10"
2'15"
2'20"
2'25"
2'30"
2'35"
2'40"
2'45"
2'50"
2'55"
3'00"
3'05"
3'10"
3'15"
3'20"
3'25"
3'30"
3'35"
3'40"
3'45"
3'50"
3'55"
4'00"
4'05"
4'10"
4'15"
4'20"
4'25"
4'30"
4'35"
4'40"
4'45"
4'50"
4'55"
5'00"
5'05"
5'10"
5'15"
5'20"
5'25"
5'30"
5'35"
5'40"
5'45"
5'50"
5'55"
6'00"
6'05"
6'10"
6'15"
6'20"
6'25"
6'30"
6'35"
6'40"
6'45"
6'50"
6'55"
7'00"
7'05"
7'10"
7'15"
7'20"
7'25"
7'30"
7'35"
7'40"
7'45"
7'50"
7'55"
8'00"
8'05"
8'10"
8'15"
8'20"
8'25"
8'30"
8'35"
8'40"
8'45"
8'50"
8'55"
9'00"
9'05"
9'10"
9'15"
9'20"
9'25"
9'30"
9'35"
9'40"
9'45"
9'50"
9'55"
10'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Récup finale
0"
15"
30"
45"
1'00"
1'15"
1'30"
1'45"
2'00"
2'15"
2'30"
2'45"
3'00"
3'15"
3'30"
3'45"
4'00"
4'15"
4'30"
4'45"
5'00"
5'15"
5'30"
5'45"
6'00"
6'15"
6'30"
6'45"
7'00"
7'15"
7'30"
7'45"
8'00"
8'15"
8'30"
8'45"
9'00"
9'15"
9'30"
9'45"
10'00"
10'15"
10'30"
10'45"
11'00"
11'15"
11'30"
11'45"
12'00"
12'15"
12'30"
12'45"
13'00"
13'15"
13'30"
13'45"
14'00"
14'15"
14'30"
14'45"
15'00"
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Retour au calme
0"
1'00"
2'00"
3'00"
4'00"
5'00"
6'00"
7'00"
8'00"
9'00"
10'00"
11'00"
12'00"
13'00"
14'00"
15'00"
16'00"
17'00"
18'00"
19'00"
20'00"
21'00"
22'00"
23'00"
24'00"
25'00"
26'00"
27'00"
28'00"
29'00"
30'00"
31'00"
32'00"
33'00"
34'00"
35'00"
36'00"
37'00"
38'00"
39'00"
40'00"
41'00"
42'00"
43'00"
44'00"
45'00"
46'00"
47'00"
48'00"
49'00"
50'00"
51'00"
52'00"
53'00"
54'00"
55'00"
56'00"
57'00"
58'00"
59'00"
1h00
60,00 %
60,50 %
61,00 %
61,50 %
62,00 %
62,50 %
63,00 %
63,50 %
64,00 %
64,50 %
65,00 %
65,50 %
66,00 %
66,50 %
67,00 %
67,50 %
68,00 %
68,50 %
69,00 %
69,50 %
70,00 %
70,50 %
71,00 %
71,50 %
72,00 %
72,50 %
73,00 %
73,50 %
74,00 %
74,50 %
75,00 %
75,50 %
76,00 %
76,50 %
77,00 %
77,50 %
78,00 %
78,50 %
79,00 %
79,50 %
80,00 %
80,50 %
81,00 %
81,50 %
82,00 %
82,50 %
83,00 %
83,50 %
84,00 %
84,50 %
85,00 %
85,50 %
86,00 %
86,50 %
87,00 %
87,50 %
88,00 %
88,50 %
89,00 %
89,50 %
90,00 %
90,50 %
91,00 %
91,50 %
92,00 %
92,50 %
93,00 %
93,50 %
94,00 %
94,50 %
95,00 %
95,50 %
96,00 %
96,50 %
97,00 %
97,50 %
98,00 %
98,50 %
99,00 %
99,50 %
100,00 %
100,50 %
101,00 %
101,50 %
102,00 %
102,50 %
103,00 %
103,50 %
104,00 %
104,50 %
105,00 %
105,50 %
106,00 %
106,50 %
107,00 %
107,50 %
108,00 %
108,50 %
109,00 %
109,50 %
110,00 %
110,50 %
111,00 %
111,50 %
112,00 %
112,50 %
113,00 %
113,50 %
114,00 %
114,50 %
115,00 %
115,50 %
116,00 %
116,50 %
117,00 %
117,50 %
118,00 %
118,50 %
119,00 %
119,50 %
120,00 %
E-pace
M-pace
Mesure des portions d'effort
durée
distance
Mesure des récupérations
durée
distance
Portions en durée multiples de
5"
10"
15"
30"
1'00"
2'00"
2'30"
5'00"
10'00"
Récups en distance multiples de
50 m
100 m
150 m
200 m
250 m
300 m
400 m
500 m
T.I. tous les
100 m
150 m
200 m
250 m
300 m
400 m
500 m
800 m
1 000 m
Format des vitesses
mm:ss/km
km/h
Personnalisé
durée distance
T.I.