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séance génériquetype de séancedurée / distance
1 à 4 séries d'intervalles génériques (en distance)
 terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Échauffement
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Efforts 1er bloc
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Récups 1er bloc
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Inter-blocs 1-2
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Efforts 2e bloc
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Récups 2e bloc
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Inter-blocs 2-3
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Efforts 3e bloc
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Récups 3e bloc
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Inter-blocs 3-4
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Efforts 4e bloc
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Récups 4e bloc
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Récup finale
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Retour au calme
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Mesure des portions d'effort
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Mesure des récupérations
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Portions en durée multiples de
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Récups en distance multiples de
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T.I. tous les
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
4 x 1 500 m T-pace, r = 1'00" + 2 x 1 000 m I-pace, r = 3'00" + 4 x 200 m R-pace, r = 1'30"
Objectif :
Échauffement
15'00" échauffement.
4 x 1 500 m à T-pace,
r = 1'00"
Section inter-blocs
1'00" en endurance.
2 x 1 000 m à I-pace,
r = 3'00"
Section inter-blocs
3'00" en endurance.
4 x 200 m à R-pace,
r = 1'30"
Récup finale
1'30" en endurance.
Retour au calme
10'00" retour au calme.
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
1 à 4 séries d'intervalles génériques (en distance) - Jack Daniels » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Jack Daniels