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type de séancedurée / distance
1 à 20 x 200 m à 10 km Allure semi-marathon
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Allure semi-marathon
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Allure échauffement
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Allure récups / retour au calme
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Nombre fractions à allure semi
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Longueur fractions à allure semi
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Longueur récups entre fractions
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Durée échauffement / R.a.C.
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Mesure allure semi
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Mesure récupérations
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Efforts en durée multiple de
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Récupérations en durée multiple de
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Format des vitesses
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Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
2 x 3 000 m à allure semi-marathon
Objectif : Travail de l'allure semi-marathon dans le cadre d'une préparation semi ou marathon.
Échauffement
20' en endurance fondamentale (soit 3 656 m à 11,0 km/h).
20'00"3 656 m10,97 km/h
Vitesse spécifique
2 x 3 000 m à 14,0 km/h (soit 2 x 12'51"), R = 400 m footing lent (~2'18")
28'01"6,40 km13,71 km/h
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Total allure semi-marathon
(25'43")(6,00 km)(14,00 km/h)
Retour au calme
15' footing de récupération (soit 2 605 m à 10,4 km/h).
15'00"2 605 m10,42 km/h
 Total séance1h03'01"12,66 km12,06 km/h
Charge : 22,3 points / 121,2 trimpsÉnergie dépensée : 234,5 KcalFC moy.: 79,0 % FCMFC max.: 89,4 % FCM 
Allure principale de la séance : semi-marathon
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
1 à 20 x 200 m à 10 km Allure semi-marathon - Gérard Martin » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Gérard Martin