Facebook

séance génériquetype de séancedurée / distance
1 à 2 séries d'intervalles génériques (en durée)
terrains pour la séanceterrains pour la séancedénivelé
Échauffement
icône duration.png
Efforts 1er bloc
icône loop.png
Récups 1er bloc
icône duration.png
Inter-blocs 1-2
icône duration.png
Efforts 2e bloc
icône loop.png
Récups 2e bloc
icône duration.png
Récup finale
icône duration.png
Retour au calme
icône duration.png
Mesure des portions d'effort
icône yin_yang.png
Mesure des récupérations
icône yin_yang.png
Portions en distance multiples de
icône distance.png
Récups en distance multiples de
icône distance.png
T.I. tous les
icône distance.png
Format des vitesses
iframe intégrationPersonnalisépersonnalisation activée graphique activé texte activé T.I. temps intermédiaires désactivés
Ajouter à mon planning ajouter
Date et heure Allures verrouillées allures déverrouillées  
4 x 6'00" à 14,46 km/h, r = 1'00" + 3 x 4'00" à 15,22 km/h, r = 1'00"
Objectif :
Échauffement
20'00" échauffement (soit 3 656 m à 11,0 km/h).
Vous pouvez inclure quelques lignes droites vers la fin.
20'00"3 656 m10,97 km/h
4 x 6'00" à 14,5 km/h (soit 1 446 m),
r = 1'00" à 9,9 km/h (soit 165 m)
27'00"6,28 km13,95 km/h
>>
Total des efforts à seuil
(24'00")(5,78 km)(14,46 km/h)
Section inter-blocs
3'00" (soit 548 m à 11,0 km/h).
3'00"548 m10,97 km/h
3 x 4'00" à 15,2 km/h (soit 1 015 m),
r = 1'00" à 9,9 km/h (soit 165 m)
14'00"3 374 m14,46 km/h
>>
Total des efforts à seuil+
(12'00")(3 044 m)(15,22 km/h)
Retour au calme
15'00" retour au calme (soit 2 742 m à 11,0 km/h).
15'00"2 742 m10,97 km/h
 Total séance1h1916,60 km12,61 km/h
Charge : 34,4 points / 183,2 trimpsÉnergie dépensée : 307,8 KcalFC moy.: 83,2 % FCMFC max.: 96,4 % FCM 
Génération en ligne de séances et de plans d'entraînement personnalisés en course à pied (10 km, semi-marathon, marathon). Planification de l'entraînement. Calcul des allures de course et estimation des performances. Simulation de séances.
1 à 2 séries d'intervalles génériques (en durée) » plans-entrainement.net was last modified: April 6th, 2016 by admin