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Plan : 10 km - (8 sem. 4 séances hebdo), sans VMA
Ce plan 10 km sur 8 semaines ne comporte pas de séance de VMA et privilégie les allures proches de l'allure de l'objectif.

Les 4 sorties hebdos comportent en général une sortie longue avec de la résistance douce, une séance au seuil ou de résistance dure en début de plan, puis à vitesse spécifique, et 2 sorties de récupération (dont une contenant parfois un petit travail de vitesse).

Il comporte 2 blocs de 4 semaines, la dernière semaine de chaque bloc étant allégée. Le second bloc contient davantage de vitesse spécifique.

Ce plan est volontairement sans VMA, mais il est possible de réaliser un bloc destiné à améliorer la VO2max en amont.

Pour pouvoir effectuer ce plan, vous devez être capable de courir au moins 1 heure sans fatigue, avoir déjà intégré du fractionné à vos entraînement, et courir habituellement 3 ou 4 fois par semaine, soit au minimum 3 heures par semaine.

Ce plan s'adresse en priorité aux coureurs dont le niveau se situe entre 40 minutes et 1 heure sur 10 km, mais peut aussi être utilisé par des coureurs plus performants ne pouvant pas s'entraîner plus de 4 fois par semaine en cochant l'option «durcir les séances» afin d'allonger les fractions.

Si vous ne disposez pas de référence sur 5 000 mètres ou sur 10 km pour fixer votre objectif, vous pouvez faire un test VMA (test 6 minutes) afin d'estimer votre potentiel et calculer vos allures d'entraînement via le calculateur d'allures.

Pour avoir accès à ce plan, inscrivez vous ou connectez vous si vous êtes déjà inscrit.
Ce plan 10 km sur 8 semaines ne comporte pas de séance de VMA et privilégie les allures proches de l'allure de l'objectif. Les 4 sorties hebdos comportent en général une sortie longue avec de la résistance douce, une séance au seuil ou de résistance dure en début de plan, puis à vitesse spécifique, et 2 sorties de récupération (dont une contenant parfois un petit travail de vitesse). Il comporte 2 blocs de 4 semaines, la dernière semaine de chaque bloc étant allégée. Le second bloc contient davantage de vitesse spécifique. Ce plan est volontairement sans VMA, mais il est possible de réaliser un bloc destiné à améliorer la VO2max en amont. Pour pouvoir effectuer ce plan, vous devez être capable de courir au moins 1 heure sans fatigue, avoir déjà intégré du fractionné à vos entraînement, et courir habituellement 3 ou 4 fois par semaine, soit au minimum 3 heures par semaine. Ce plan s'adresse en priorité aux coureurs dont le niveau se situe entre 40 minutes et 1 heure sur 10 km, mais peut aussi être utilisé par des coureurs plus performants ne pouvant pas s'entraîner plus de 4 fois par semaine en cochant l'option «durcir les séances» afin d'allonger les fractions. Si vous ne disposez pas de référence sur 5 000 mètres ou sur 10 km pour fixer votre objectif, vous pouvez faire un test VMA (test 6 minutes) afin d'estimer votre potentiel et calculer vos allures d'entraînement via le calculateur d'allures.
10 km - (8 sem. 4 séances hebdo), sans VMA - Jean-Philippe Brunon » plans-entrainement.net was last modified: November 18th, 2015 by Jean-Philippe Brunon